Trzydziestu najlepszych żywności mózgu

Video: Top 5 najlepszych pokarmów dla mózgu!

Jeść prawo.

1 czerwona kapusta Doskonałym źródłem polifenoli - przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do zapobiegania chorobie Alzheimera. Zrób sobie sałatkę mózgu przez zmieszanie surowego kapusta, marchew, cebula, sos zielone zatoki balsamiczny i oliwa z oliwek.	2 suszonych moreli Suszone owoce są bogate w żelazo i witaminy C. Żelazo pobudza lewa półkula jest odpowiedzialna za myślenie analityczne, a witamina C pomaga żelazo jest lepiej wchłaniane. Je trzy lub cztery suszonych moreli dziennie.
3 BLUEBERRY Ten jagód zmniejsza ryzyko pogorszenia mózgu wynikające z procesów starzenia. W mniejszym stopniu ta właściwość ma jeżyny i maliny, ale wszystkie trzy wyżej wspomniane jagód pomaga myśleć bardzo dobrze i dobrze przyswoić zdobytą wiedzę w każdym wieku.	COD 4 Dieta bogata w selen, korzystny wpływ na nastrój, zapobiegania depresji, a tym samym zwiększenia wydajności. Ta północna ryba jest bardzo bogata w jej mineralnej. COD rolki w mące, browned obustronnie służyć, na przykład, gryki i gotowane warzywa. Nie zapomnij o fosfor, który jest bogaty w dowolnej ryby - o tym, jak przydatna jest dla mózgu do was jako dziecko mówi.
5 Avocado Naukowcy z University of Maine wykazały związek pomiędzy wysokim ciśnieniem krwi i pogorszenie funkcji poznawczych mózgu (jej zdolność do dostrzegania i analizowania informacji). Regularne spożywanie awokado normalizuje ciśnienie krwi. Można dodać kilka plasterków z sałatką z czerwonej kapusty odcinku około.	6 OBERŻYNY Skórki bakłażan zawiera antocyjanów - ciemny pigment i przeciwutleniacz jednocześnie. To przyczynia się do utrzymywania żądanej ilości tłuszczu w błonach komórek mózgowych, a tym samym chroniąc je przed uszkodzeniem.
7 kurczaka Fani piersi kurczaka przekąska nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także mózg. Kurczak B2, B6 i B12 bogate w witaminy, które wzmacniają system nerwowy, poprawia pamięć, zapobiega depresji i bezsenności.	8 BURAKA Warzywa korzeniowe jest bogaty w betaina - substancja przyczynia się do poprawy nastroju, samopoczucia, reakcji i zdolność koncentracji. Pożądane jest, aby surowy buraków, na przykład do nacierania w oleju sałatkowego i traktowane octu.
9 ŁOSOŚ Jednym z najlepszych źródeł naszych ukochanych kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają komunikację między komórkami mózgu. To jest korzystne, aby wszystkie, bez wyjątku, funkcji mózgu - z ramion i nóg do sterowania rozwiązanie równań całkowitych.	10 COFFEE Kofeina stymuluje aktywność mózgu, wpływając na szybkość podejmowania decyzji. To samo kofeina wzmacnia barierę krew-mózg, co chroni układ nerwowy toksyn szkodliwych mikroorganizmów i cholesterolu są w układzie krążenia.
11 KIWI Tylko jeden puszysta kulka zawiera dzienną normę witaminy C. Ten potężny przeciwutleniacz chroni mózg przed działaniem wolnych rodników, które pogarszają pamięć i niekorzystnie wpływają na zdolność do podejmowania decyzji.	12 Groszek Brak tiaminy, znany także jako witamina B1, jest obarczona pogorszenia uwagi, pamięci i nastroju. Uniknąć tych okropności pomoże zielony groszek: świeże, mrożone lub w puszkach - nie jest tak ważne. Wszelkie porządku.
13 Ciele Pokarmy bogate w witaminy z grupy B ich użycia już powiedzieliśmy, więc to pokazuje, jak proste i smaczne gotowanie wątrobę. Gasić go na małym ogniu z fasoli, tymiankiem i bazylią. Zmyć z czerwonego wina wytrawnego.	14 MUSSELS&hellip- &hellip-i inne skorupiaki są bogate w witaminę B12 i cynk. Minerał ten wspomaga przekazywanie impulsów nerwowych w całym ciele, zaangażowany w obszarach mózgu odpowiedzialnych za emocje, pamięć, instynktu i snu.
15 krewetek Brak witaminy D, które są bogate w tych skorupiaków, stojące w najlepszym zły nastrój i pogorszenia funkcji poznawczych mózgu, a co gorsza - schizofrenia i choroba Alzheimera.	16 czerwona fasola Doskonałym źródłem białka i węglowodany, i normalizuje poziom glukozy we krwi, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Surówka i gotowana fasola - dobra przekąska w połowie drogi od obiadu do kolacji.
17 WINOGRONA A w kolorze białym i czarnym zawiera epikatechiny - polifenolu, zwiększa przepływ krwi do mózgu i poprawia pamięć. W czerni nie jest antocyjanów pigment, pomnik nam ust &ldquo-Bakłażan&rdquo-.	18 Sea Salt O korzyściach płynących z jodem do przeczytania &ldquo-Sea kale&rdquo-. Tu podkreślić, że jod - element raczej niestabilne. Bardzo szybko paruje z produktu, a nawet opakowanie soli trwa nie dłużej niż trzy miesiące od jego otwarcia.
19 Laminaria Algi - jeden z mistrzów zawartości jodu. Wadą tego pierwiastka niszczy układ nerwowy i jest obarczona bezsenność, rozdrażnienie, depresja i pamięci.	20 PISTACJE&hellip- &hellip-jak migdały i orzechy włoskie. Istnieje legenda, że ​​babilońskie księża zabronili członków ludu jeść orzechy - tak, że oni też nie umnel. Kapłani obawiali się bez powodu: nakrętki dla mózgu - jak ostrygi wiesz dlaczego. Wszystkie dzięki wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych, fosfor i żelazo.
21 SAGE Już w 1597 roku botanik John Gerard pisał o szałwii: &ldquo-Zdecydowanie dobre dla głowy, wzmacnia nerwy i pamięć&rdquo-. Nie kłamię - jest to potwierdzone przez badania na Uniwersytecie w Newcastle. Dodaje przyprawy do makaronu, risotto i dania rybne.	22 MARCHWIANY Beta-karoten spowalnia proces starzenia się mózgu i zapobiega uszkodzeniom komórek powodowanych przez wolne rodniki, naukowcy z Uniwersytetu Harvarda powiedzieć.
23 pieczywo pełnoziarniste Podobnie jak pasta z mąki pszennej, musli kaszy z otrębów zbożowych i innych produktów spożywczych tego typu. Większość witamin (w tym witaminy B) jest zawarty w powłoce i zewnętrznych warstw ziarna, które bezwzględnie do oczyszczenia się podczas szlifowania do wytwarzania konwencjonalnego mąki.	24 JOGURT Najbardziej użyteczny i łatwo przyswajalne źródło wapnia - zasadniczych mineralnej dla normalnego funkcjonowania układu nerwowego. Jogurt zawiera tyrozynę i - aminokwasowe zaangażowane w procesie wytwarzania dopaminy i noradrenaliny, również pobudza nerwy.
25 Nasiona dyni Tutaj i kompletny zestaw niezbędnych kwasów tłuszczowych - omega-3 i omega-6 oraz witaminy A i E oraz cynk - Wszystkie istoty szlachetne, które już wielokrotnie napisane.	26 anchois Dimetyloetanoloamina - to co masz, aby docenić te małe ryby. Substancja ta poprawia zdolność mózgu do uczenia się, poprawia koncentrację i uniknąć zmęczenia psychicznego, niemieccy naukowcy twierdzą.
27 ŻURAWINOWY Miłośnicy Morse, radujcie się - żurawiny są bardzo bogate w przeciwutleniacze, które minimalizują negatywne skutki udaru na mózgu. Mamy nadzieję, że nie będzie żadnych takich okropności, ale nigdy nie boli błądzić.	28 płatki owsiane Owies jest jednym z najbardziej przydatnych ziół. Pobudza krążenie krwi, w tym w mózgu. Nie zapomnij o witaminy, które w owsie, podobnie jak wszystkie traw, obfitują.
29 Czekolada gorzka Ziarna kakaowca zawierają magnez - pierwiastek śladowy niezbędne do prawidłowej pracy pamięci. Podkreślamy mówimy wyłącznie o gorzkiej czekolady. Cukierki, ciastka i soufflés zawierają znikome kakao i zbyt dużo oleju i cukru.	30 japońska zielona herbata Albo raczej, napój zwany &ldquo meczu&rdquo- - zmielić na proszek i parzona wrzątkiem liści herbaty (więc nie tylko wypić napar, ale on spożywa herbatę). Jednak normalny zielony porządku. Herbata - silny, ale nieszkodliwe (jeśli nie są one nadużywane) stymulantem systemu nerwowego, dzięki czemu swój mózg, aby szybko i skutecznie rozwiązać swoje zadania.