Lokalne warzywa, owoce i warzywa - klucz do zdrowej diety

Film: Jak jeść, aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca. Pokarm dla zrównoważonej diety

Dieta bogata w błonnik może pomóc żyć dłużej i nie mają chorobę śmiertelną, twierdzą naukowcy.

Lokalne warzywa, owoce i warzywa - klucz do zdrowej diety!

Wideo: Stare recepty zdrowie i długowieczność - Food of the Gods - serial dokumentalny

Naukowcy z Chin nauczyli około miliona ludzi i doszła do jednoznacznego wniosku, że spożywanie dużych ilości błonnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i raka. Ludzie powinni być zachęcani do zwiększenia spożycia błonnika, „potencjalnie zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci”, mówią naukowcy.

Dieta bogata w błonnik musi zawierać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia. Należy wykluczyć przetworzonych produktów zbożowych i jeść tylko produkty pełnoziarniste. Zaczynając dzień potrzebują wysokiego śniadanie w błonnik, takich jak Pełnoziarniste z suszonych lub świeżych owoców. W porze lunchu i kolacji, gulasze i zapiekanki należy dodać rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i groch, które mają dużą ilość błonnika. Konieczne jest również, aby uwzględnić w diecie ziaren i orzechów.

Dietetyk z Nowego Jorku Jessica Shapiro ostrzega, że ​​przejście do nowej żywności muszą być bardzo ostrożne i stopniowe „Twój organizm potrzebuje czasu, aby dostosować, więc zwiększenie zawartości błonnika powoli i pić dużo wody, aby wspomóc trawienie.”