Jakie pokarmy są potrzebne każdy uczeń

Wideo: Szokująca prawda o produktach filmowych pitaniya.Dokumentalny

Rosnący organizm potrzebuje maksymalną ilość składników odżywczych. Coraz uczeń szczególnie od obciążenia podczas studiów wymaga doskonałej zdrowia i prawidłowego mózgu.

Wideo: warte każdy uczeń

Rodzice są zawsze stara się karmić swoje dzieci pożywne i wysoce strawne jedzenie, ale niektóre z zalet produktów Ciało studenta może nawet nie podejrzewają. Dlatego eksperci sporządzili listę 10 najważniejszych składników, które pomagają dzieciom radzić sobie ze stresem i dobrze nauczyć się nowego materiału dydaktycznego.

Papryka czerwona gorąco

Wydawałoby się dziwne, a nawet szkodliwe dla młodego organizmu produktu. Ale w przypadku nasilenia żywności spotykają owoców Capsicum frutescens lub czerwone ostra papryka, dzieci mogą wybaczyć uzależnieni od pikantne jedzenie. Ta przyprawa jest najbardziej bogaty w witaminę C, której komórki nerwowe wykorzystać do pełnej eksploatacji.

ziemniaki

Dla mózgu wymaga dużych ilości energii - około 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego u dorosłych i 30% dzieci. W celu utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi, więc niezbędne dla funkcjonowania korpusu głównego i myśleniu całego ciała, należy jeść pokarmy bogate w skrobię. Ziemniaki w tym przypadku niezbędne jest: w przeciwieństwie do cukierków jest źródłem wolnych węglowodanów, które nie prowadzą do otyłości i spowodować, że organizm do wydatkowania energii "mądrze", Podczas gotowania, to najlepiej do tego warzyw korzeniowych piec, wtedy zachować maksimum składników odżywczych.

nasiona dyni

Skuteczne działanie mózgu, nie jest możliwe, jeśli nie tak system operacyjny, transportu tlenu do komórek mózgowych. podstawowy "mała śruba" w tym systemie - element żelaza śladowych, które są bogate w wielu produktach spożywczych, ale maksymalna ich ilość zawarta w nasionach dyni.

Ta przystawka może łatwo zastąpić szkodliwe chipsy, jak również pomóc w zapobieganiu niedoboru żelaza w organizmie dziecka. Choroby związane z niedoborem żelaza, mają zatrzymać produkcję neuroprzekaźników - substancji chemicznych stosowanych do budowy połączeń między komórkami nerwowymi w mózgu. Brak tego pierwiastka śladowego prowadzi do utraty pamięci i drażliwość, a także pojawienie się pewnych zaburzeń psychicznych, takich jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej, co naukowcy zgłoszonych w papierowym wydaniu Świata Journal of Biological Psychiatry.

jajka

Aminokwas tryptofan zawarty w dużych ilościach w jajach, odgrywa ważną rolę w mózgu. Jego poziom jest nierozerwalnie związany z wrażliwością na ból i regulacji nastroju. Ponadto, jak pokazują wyniki ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Psychopharmacology, pacjenci z ciężką brak tryptofanu utracił zdolność do wykrywania emocji innych ludzi. Te ostatnie mogą wpływać na komunikację z rówieśnikami i nauczycielami.

Wideo: jeśli erekcja nie jest konieczne, jest zapalenie gruczołu krokowego, zaburzenia erekcji? Prawidłowa dieta oczyszczająca organizm +

Ostrygi i pszenica

delikatność morski trudno skojarzyć ze studentami, a nawet studentów, ale ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynku. Pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w komunikacji pomiędzy neuronami i wewnętrznego funkcjonowania komórek nerwowych. niedobory mikroelementów prowadzi do śmierci komórek nerwowych, które mogą ostatecznie doprowadzić do zawału serca, padaczkę i chorobę Alzheimera, według badań opublikowanych w wydaniu Journal of Neuroscience. A jeśli ostrygi są zbyt drogie lub niedostępne, mogą całkowicie zastąpić pszenicę, również bogate w cynk.

wołowina

Pomimo niekończących się dyskusji na temat korzyści i zagrożeń związanych z wegetarianizmu, lekarze nie męczą, aby udowodnić, że czerwone mięso jest przydatna do rosnącego organizmu i ludzi, których praca związana jest z podwyższonym stresu fizycznego lub psychicznego. Regularne jedzenie wołowiny utrzymuje zdrowy poziom witaminy B12, co może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym zmniejszenia objętości mózgu.

Niedobór witaminy B12 może również prowadzić do rozwoju zaburzeń psychicznych, które z kolei mogą być nieodwracalne uszkodzenie układu nerwowego. Dlatego, aby jeść czerwone mięso dziecko powinno być traktowane bardzo poważnie.

migdały

Ta nakrętka zawiera duże ilości witaminy E. Ostatnio pomaga chronić mózg przed starzeniem i jego negatywnych skutków, a także udział w procesie uczenia się i regulacji procesów psychicznych. Ponadto, jak pokazują wyniki badań, witamina E zapobiega uszkodzeniom mózgu przed urazami i kontuzje. Dlatego konieczne jest, aby ukryć migdały spakować torbę uczeń dziecko, autorzy czasopiśmie neurorehabilitacja artykułu powiedział.

sól jodowana

Wytwarzanie hormonów tarczycy są ściśle zależne od pierwiastków śladowych jodu. Niedobór jodu prowadzi do wzrostu tarczycy u dorosłych, zaburzeń hormonalnych i pojawieniem się upośledzenia umysłowego u dzieci. Na szczęście, jod jest teraz dodawany do soli kuchennej niemal wszędzie, więc wszystkie te problemy są teraz łatwo uniknąć.

konopie

Oczywiście, nie w formie "chwast"Jak również nasiona. Ten produkt jest bogate w kwas alfa-linolenowy, który bierze udział w tworzeniu błon komórkowych neuronów w mózgu. Nasiona konopi pomaga również rozwój mieliny - substancja, która obejmuje komórki nerwowe i pomaga przyspieszyć transmisję sygnałów.

Jednak nie tylko nasiona konopi są bogate w kwas alfa-linolenowy. To samo może się pochwalić chia nasion, lnu i orzechy włoskie.

światło słoneczne

Ostatnia pozycja "minimalny program" Nie jest to produkt, ale nie mniej ważne jest. Nie jest tajemnicą, nawet dla laika, że ​​światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać witamina D. Ostatni chroni neurony hipokampa i hipokamp - jest to najważniejszy obszar mózgu, gdzie tworzą się wspomnienia. Dlatego też, przynajmniej od czasu do czasu prowadzenia lekcji nie w cieniu biblioteki i świeże powietrze.