Wycieczki ratuje od senność w ciągu dnia

Nasz cykl snu i czuwania zależy od hormonu melatoniny: dwie godziny przed snem poziomu melatoniny akceptowanych i zaczynamy odczuwać senność i po przebudzeniu, a wręcz przeciwnie, jego poziom spadnie. Melatonina, ponieważ mówi nam co raz to było, ale to nie wpływa na poziom hormonów?

Regulacja rytmów dobowych - tajemnicza sprawa jest nadal słabo poznane, ale to, co naukowcy nie wątpię, bo to jest to, że rytmy okołodobowe w zależności od oświetlenia. Tj godzin molekularna maszyna genetyczny czuje, kiedy świeci słońce, a kiedy nie świeci, a następnie wystawia odpowiednie rozkazy do wszystkich narządów. Ale współczesny człowiek już nie żyje pod słońcem, po zachodzie słońca, możemy zanurzyć się w morzu sztucznym oświetleniem, a tu, oczywiście, powinny obejmować nie tylko żarówki, ale również ekrany monitorów komputerowych, telewizory, smartfony, itp ...

Zdjęcia: Living Planet

Rozumie się samo (i to jest znane od dawna), sztuczne światło dezorientuje naturalnego rytmu dobowego, której człowiek żył przez tysiące lat. W rezultacie współcześni ludzie do późnej nocy nie czuje się senny, ale może to być senny cały dzień. Ponadto - i to jest najważniejsze - przedwczesna senność może wystąpić nawet wtedy, gdy osoba spała dość czasu i musiał się przespać.

Powodem takiego senność, co dzieje się bez względu na to jak dużo snu, to w powalonego rytmu melatoniny: stężenie hormonu po przebudzeniu nie zmniejsza się, a my nadal czuje się bardzo senny. Ale czy to możliwe, aby wprowadzić dzienne wahania hormonów w zwykły ram? Próbował znaleźć Kenneth Wright i kolegów na University of Colorado w Boulder (USA). Naukowcy pod warunkiem ośmiu wolontariuszy specjalne czujniki, które są monitorowane przez całą dobę, ile i co zasięg był wokół osoby, a także przemienności snu i czuwania. Pierwszy tydzień pacjentom normalne życie, spędzając większość czasu w pomieszczeniach zamkniętych na sztucznym świetle. Zostali zaproszeni do laboratorium, gdzie w próbkach śliny dziennie podjętych w celu określenia poziomu melatoniny w organizmie.

Po tym badaniu została wysłana do kraju. W obozie wydali również w tygodniu, ale nie ma żadnych urządzeń elektronicznych iw ogóle żadnych sztucznych źródeł światła (nie licząc tych płomienie ognia). Po odejściu od charakteru uczestników ponownie sprawdzane codziennie wahania melatoniny.

Jak piszą badacze w Current Biology, natura narzuca rytm melatoniny w naturalnym ram: poziom hormonów wzrósł dwie godziny przed zachodem słońca i spadła tuż przed świtem. W tym samym czasie, co ciekawe, wygładzone indywidualne różnice w dobowym cyklu pomiędzy różnymi ludźmi.

Wszystkie są w pełni świadomi, że wśród nas są „skowronki”, którzy lubią wstawać wcześnie i „sowy”, którzy lubią spać do późna, ale mówi pan Wright, naturalne oświetlenie przekształciła „sowy” w „Skowronek”. Oczywiście, zmiany w cyklach melatoniny występuje w ogóle, ale „sowy” są po prostu uderzające. Zmiany były nie tylko w poziomie hormonów: po w naturze ludzi zniknęła senność w ciągu dnia. W przeciwnym wypadku, jednak i to nie należy oczekiwać, ponieważ uczucie senności sprawia melatoninę, która jest poziom „sowy” pozostaje wysoka, a po przebudzeniu.

Żaden z badanych nie cierpią na zaburzenia snu, ani żadnych innych zaburzeń neuropsychiatrycznych: naukowcy pracowali u zdrowych ludzi, tak że wyniki są istotne dla większości z nas. Autorzy uważają, że jest światło słoneczne, które w naturze było cztery razy więcej niż w prawdziwym życiu, był w stanie uporządkować codzienne rytmy badanych. (Warto może podkreślić, że to nie jest tylko w ilości promieni słonecznych, ale również w codziennej dynamiki). Można stwierdzić, że indywidualne różnice w różnych „sowy” z różnymi „Skowronek” nie jest niczym innym niż wskutek naukowe gumowo-techniczne postęp.

A potem możemy doradzić tym, którzy są zmęczeni własne senność w ciągu dnia, wystarczy udać się do kraju, a jeżeli nie jest to możliwe, to przynajmniej ograniczyć komunikację z urządzeniami elektronicznymi w godzinach wieczornych. Pamiętaj: nawet jeśli budzisz umieścić siódmej wieczorem „VKontakte” będzie nadal jesteś senny cały dzień (nie wspominając o możliwej stres i depresja, które są również związane z jasnym świetle wieczorem) zrobić.

W przyszłości naukowcy zamierzają przeprowadzić podobne badania z tymi, którzy mają zaburzenia snu. Być może z takich zaburzeń mogą być również usuwane po prostu ponochevav w namiocie. Jednak niektórzy badacze uważają, że ustalenia, pomimo ich znaczenia, to jest jasne, nie wszystkie. Na przykład, autorzy przeciwnika nie uwzględnienia zmian w aktywności fizycznej i społecznej tych, którzy wyjeżdżają z kraju, a jednak oba mogą również wpływać na rytmy dobowe.